[...] Tu masz dowód ! Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]
A wracając do treningu... Wczoraj jeszcze przeszkody w klubie. Dobry trening, zrobiłam kilka długich torów więc jest zadowolona zye łapy dały radę :-D W porównaniu do tego co było kilka miesięcy naprawdę jest progres. Jak widać, sprawdza się opcja krótszych, ale częstszych treningów. Na koniec jeszcze była próba na ergometrze do konkursu, 5 minut [...]
[...] żeby te 40km/h utrzymać? W typowej kolarskiej pozycji w dolnym chwycie. Ale NP miałem 280W, to ja sobie wypraszam %-) Wiesz co, nigdy takiej próby nie robiłem, ale mam jeden trening, gdzie jechałem 3x 20 min ze średnią 300-305W. Trening był po pętli i punkt startowy i końcowy były w tym samym miejscu. Może to trochę niwelować wpływ ukształtowania [...]
[...] https://i.ibb.co/YfwJjPf/Zrzut-ekranu-2021-01-26-o-19-57-58.png Dzisiaj trochę upalanka na 105%. W sumie nie powiem, dojechałem się. Jeszcze nogi zmęczone po wczorajszym treningu z kettlami. Dieta: 1. Kanapki z mozarellą i jajkiem. 2. Szynka wieprzowa z makaronem, oliwą i warzywami. 3. Szynka wieprzowa z ryżem i colesławem. 4. 1/2 pączka, [...]
[...] 1 w nocy do 19-20 nie pijłem w ogóle wody no może z 0,2 - 0,3 litra. 1 - Pierwszy posiłek zawierał 300 gram białek z jajek ( ugotowanych) i to było całe białko aż do środka treningu wieczorem gidze piłem IsoLate + Vitargo poźniej Red Fastera 2 - Do każdego posiłu ( ryż + Vitargo) dodawałem 2 tab Enzymów Trawiennych DIGEST plus. 3 - koo 16 [...]
[...] w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 49,2; w: 74,5; t: 4,2; kcal: 517,6 W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 194,6 ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo to sa [...]
hi, how u doin dude ?:-D (jak to mowia amerykance) Zrobilem dzisiaj trening i mam troche wolnego czasu, wiec postanowilem cos tam skrobnac. To juz moj 4ty trening na 8 tygodni w usa %-) Znalazlem miejsce przed domem gdzie moge sie podciagac :-D Troche chuyowo sie trzyma taki metalowy katownik, ale daje rade robic. Poszlo cos takiego: WORKOUT 1. [...]
[...] rzeczy, taniej niż na necie - piszcie ;-) mam swoje źródła heh) Ciężko mi oceniać inne efekty, ale moze po 30 dniach bede mogl napisać coś więcej, bo na razie też tylko 1 trening za mną odkąd to wrzuciłem, w sobotę bardzo dobrze weszły barki z łapami. Dziś cały dzień w pracy więc odpada mi trening, ale jutro wlecą nogi. Mariusz Przybyła [...]
[...] ale mimo to udało mi się pobiec szybciej o 50 sekund względem biegania z soboty pikawa średnio = 150 uderzeń ostatnio też ten sam poziom, ale teraz był łagodniejszy początek trening wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/484455764 dzisiejszy trening na siłce przełożony na jutro skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony [...]
2015-01-14 środa dziś wczorajsze nogi w rozpisce generalnie znów nie miałem zbyt mocnej weny na trening, a do tego pasowało by zrobić siady, postanowiłem zmienić siady na suwnicę bo bardzo dawno jej nie robiłem, na następnym trening będę chciał zrobić ciężkie mc nogi wypychanie na suwnicy - dużo tych serii było ciężary szły tak 20 / 55 / 110 / [...]
[...] 33,5 2,5 0,8 0,0 0,0 Chleb 50 140 3,0 20,0 3,5 4,0 0,0 miałem dziś w planach trening klatki i bicków, ale jakiś strasznie zmordowany byłem po południu i odpuściłem trening , chyba wychodzi lekkie zmęczenie po 2 dniach ciężkich treningów (środę zrobię [...]